老年人真的需要“少睡”吗？

老年人需要的睡眠时间比年轻人更少吗？以前会有人告诉老年人，他们只需要比年轻人更少的睡眠时间，就可以维持身体的正常运行。但现在的睡眠研究发现，在任何年龄阶段，大多数成年人每天需要7.5~8个小时的睡眠，才能处于功能最佳状态。

老年人经常很难获得这么多睡眠。很多老年人醒得很早，并不是他们不想保持睡眠，而是可能真的睡不着。但是，保质保量的睡眠是老年人健康的保障。好在，有一些方法可以帮助老年人最大可能地睡上一晚好觉。让我们一起来看一看，帮助我们提高睡眠质量的8个小方法吧！

1 经常运动

运动可以改进睡眠。很多研究发现，运动可以帮助我们入睡更快，增加深度睡眠占整体睡眠的比例，减少夜里醒来的次数。

但是！运动时间不能和睡觉时间离得太近，应该至少在睡前两小时之前进行运动。

2 健康饮食

高纤维、低脂肪、富含五谷果蔬的饮食，有利于将胆固醇、血压和体重保持在较低水平，减少患上和糟糕的睡眠有关的健康疾病的风险。

但是！没有必要饿肚子，只要做到对自己吃多少和吃什么有数就行了。

3 保持规律的睡眠作息

规律的作息可以让身体适应特定的睡眠时间，让生物钟保持协调一致。

但是！不论是哪种作息时间，最重要的是始终坚持，尽量将起床的变化时间限制在1个小时之内。

4 将卧室作为专门用作睡眠的空间

你要让自己的身体最大限度把床和睡眠联系在一起，这样感受到床就会给大脑发出“接下来要睡觉了”的信号。

但是！虽然在床上很舒服，也尽量不要在床上看电视、打电话、玩手机等。

5 如果睡不着，就从床上起来

当你睡不着时，不要好几个小时躺在床上，辗转反侧，让自己的情绪变得恶劣。二三十分钟就是一个临界点。

如果过了这个时间还没有睡着，那么起来做一些放松的事情，床是用来睡觉的，不是用来感受挫败和失落的。

6 创造最佳的睡眠环境

如控制卧室的噪声、避光、保持室内凉爽通风等。